4式轻松瑜伽练出动能美体

　　季节的变化影响了身体的内分泌系统，我们的情绪不知不觉进入了一个低潮期--疲惫、困倦、无精打采，偶尔还有神经性头痛。如果再加上工作压力和生活琐事的困扰，就很容易患上疲劳综合征。

　　深呼吸、静坐、冥想……4个瑜伽动作，每天练习，坚持一周左右，你就会发现，疲劳困顿一扫而光，身心轻松！

　　推荐姿势1：摩天式

　　站姿，脚分开； 吸气，踮脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体；呼气，脚跟慢慢着地，向后延展背部； 吸气，提脚跟向上抬起身体； 呼气，手臂侧平举打开。

　　推荐姿势2：舞蹈式

　　脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住；保持姿势6次呼吸；吸气，左手扶树干 在家可扶墙壁或门框），形成舞蹈式。保持姿势，时间以感觉舒适为限度；右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。

　　推荐姿势3：蹲式莲花

　　半蹲，均匀呼吸；吸气，趾尖踮起，呼气，双膝向两侧打开，身体继续下蹲，再吸气，手掌合拢于胸前；呼气，双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对，脊柱中正，目视前方，保持15秒钟左右，身体慢慢直立。重复姿势4--5次。

　　推荐姿势4：门闩式

　　双膝跪地，将右腿伸向右方，右脚与左膝一线；吸气，双臂向两侧平举，与地面平行，呼气，躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。保持姿势1分钟；吸气，放直身体；呼气，放松手臂。换侧，重复练习。

　　健康 Tips： 情绪管理5步

　　1、 运动

　　2 、亲近大自然

　　3、 每天发自心底大笑3次！

　　4、 补充维生素B2、维生素E、微量元素铁、铜

　　5、 每天5分钟，停下脚步，尽力深呼吸。
 

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